先来对号入座
以上若中两条，这篇请你一定要好好看看！
我啊，就常常感觉眼睛快要废了。
你们是不是也这样，毕竟一睁眼就对着电脑处理工作，晚上躺下又忍不住抱着手机，眼睛酸胀、干涩的频率就越来越高……
当然我们都知道，要少看屏幕，但臣妾真的做不到啊。
图源：网络
既然，过度用眼避免不了，那有什么办法可以快速挽救一下呢？
别说，我还真搜罗到很多，攒了一些亲测有用的快速复健小方法！也分享给我亲爱的云闺蜜们！
（对学业紧张的娃也有用！当然这些方案都不能代替大户外哈！！！）
图源：影视剧截图
先说一个底层逻辑
我们日常看屏幕产生的酸胀、干涩、短暂视物模糊，本质上是不断叠加的功能性透支。
主要来自两方面：
1、睫状肌持续紧绷：
长时间近距离看屏幕，眼部肌肉一直紧绷收缩，得不到松开的机会；
2、泪膜不断被消耗：
专注用眼时眨眼会大幅变少，眼球表面的保湿泪膜反复破损（再加上秋冬的干燥环境，消耗会进一步加剧，尤其戴隐形眼镜的人，就像我自己，一到秋冬，眼干的感受会格外明显。）
但这里有个反常识的认知哈：很多人眼干第一反应是眼睛缺水，就猛滴眼药水。
其实超过 80% 的干眼，不是缺水，是缺油。
因为泪膜最外层是睑板腺分泌的油脂层，负责锁住水分，一旦睑板腺堵塞，油脂分泌不足，滴再多的水，也会飞快蒸发。所以重点不是补水，是补油哈。
大家千万别小看这种眼部不适。
功能性透支的疲劳，不是补一觉就好，它会不断积累，如果不给眼睛留出修复窗口，拖到后面就不只是磨眼难受，甚至会影响视力。
比如，去年团建见到的我的一位"学生时代都没有近视过"的小伙伴，那天突然戴起了眼镜，她就是手机刷多了，度数一下子涨了 100 多度（对的，成年后，近视度数也是会加深的！）
所以我们给眼睛做复健的核心思路：就是抓住这两个关键点，间歇性阻断疲劳的叠加。
下面这些非常简单的实操，任何时间都能做起来。
实操方法来了
先说啊，我找的这几组，算不上正统教科书操作。
我把它们叫做「邪修式护眼法」，主打一个，好玩、偷懒，不耽误时间。
1、刷视频，多刷搞笑的 / 好哭的！
本"红果大户"必须放在第一个说的：
刷短视频！
不开玩笑，反正都要刷的嘛（哈哈）！
建议大家，挑点让自己情绪起伏大的。
爆笑段子、催泪短片啊这些，工作间隙刷，不仅情绪上很解压，还附带护眼保健功效 ~
大笑的时候，我们会不自觉地大幅度闭眼、挤压眼眶，这个动作刚好把睑板腺挤了一遍，帮油脂排出来，刷新一层泪膜。
看喜剧片就约等于做了一次眼保健操！
同理，看那种撕心裂肺的、让你哭得稀里哗啦的内容，也很管用。
而且分泌的泪液也把眼球冲洗了一遍，眼周肌肉也跟着充分活动了。（哭完笑完记得闭眼休息几秒，效果更好哦。）
看，刷短剧的又一大好处被我发现了！
图源：综艺截图
2、神秘的东方祖传手法！
哈哈，说起中国人的护眼秘方，怎么能不提
—— 咱们从小都熟悉的中小学生眼保健操！
能让国家大力推行了 60 多年的，是真的有点东西的啊……
虽然眼保健操在预防近视上还没有有效证据，但在减缓视疲劳上是有帮助的！
图源：腾讯医典视频号
我知道你们上班的时候也没那么长时间做一整套，其实不用全做，挑一两个动作坚持就很好。
当然了，只喊你们做操，那就太小看我了哈哈，分享一个超好坚持、一份时间收获多重好处的办法！（嘿嘿，在这类事儿上，我主打一个既要又要～）
答案就是，用眼周护理的心态来做眼保健操。大家可以搭配自己的眼霜眼油来用 ~
比如我自己工作台上就一直放着一瓶雏菊的天空的眼油。
眼酸发胀的时候，取一点点，闭上眼睛，用配套的小按摩棒轻点眼周穴位，缓慢打圈按摩。
按按睛明穴、轮刮眼眶，想到哪个就做哪个。做完之后，眼部紧绷感一下子就松下来了。
图源：自己的
而且，眼油淡淡的香气还能有效舒缓紧绷的情绪。让我觉得不是在做操，而是在好好宠爱自己 ~ 哈哈
哪怕真的没有把动作做到位，做这件事的时候，停下来了。眼睛离开屏幕，睫状肌就得到了休息。
相信我，坚持一段时间，慢慢就会有眼睛清澈水灵的感受（前段时间去拍照，摄影师都说我眼睛越来越有神了！嘿嘿）
3、把工位 / 公司，当做你的观景台
老读者都知道的，我有个爱好是收集天空！
抬头看天真的好处多多 ~
我也非常鼓励大家，工作间隙，去公园 20 分钟，给眼睛和脑子放放空。
我团队小伙伴还经常相约下楼散步的� �
当然上班的时候，也不是总有机会跑下楼。
不如直接把工位、办公室当做你的观景台，累了就给眼睛放个小风。
有窗户的，多抬头望望天空、远处的大树，来来往往的车辆和行人；
看不到远景的，就起身接杯水，顺路走到窗边站一站、放空一会儿。
这其实就是大家都知道的 20 ‑ 20 ‑ 20 法则，这是一个国际通用的参考原则（做法如图），但我们不需要教条化执行。
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图源：小红书 @提前控轴 ZC
分享一个很妙的替代玩法：到窗边看 "手相"！
先望向远处，看看树梢、楼顶或是天际线，放空十几秒，睫状肌就能充分松开；
再收回视线，盯着自己手掌纹路仔细看一看（说不定还能研究出点玄学本领哈哈哈）。
一远一近反复来回几组，眼睛会有一种"做完深度拉伸"之后的舒展酸爽感。
4、不想起身？跟着光标做眼球瑜伽
下午三点，脑子一团糨糊，眼睛开始发涩，但是钉在位置上一动不想动怎么办？
我有一个隐身护眼大法！
手握鼠标，让光标在屏幕上缓慢、大幅度移动。
视线牢牢跟着光标走，顺着屏幕四角画米字、慢慢画大圆。（如果是开会开到头昏脑胀的时候，就盯你笔记本 /A4 纸上的几个角吧）
别人以为你在调整表格、浏览文件，殊不知你正在悄悄给眼球做全套瑜伽。
脑子卡顿、眼睛发沉的时候来一组，慢慢转动眼球，能活动到平时很少用到的眼部小肌肉，缓解紧绷酸胀。
但是注意啊：动作一定要慢！不要猛地转眼球。
5、古代打工人的护眼秘方，熨眼法
最后这招，来自一千年前的打工人。
据说苏轼写文章熬到眼睛酸痛，自创了熨眼法：打一盆热水，双手掬水，浇在紧闭的眼睛周围，一顿操作下来，"沃之而愈"了！
这个还真是有科学原理的。其实就是眼科推荐的 40 ℃热敷。
给大家一个在办公室随手就能做的懒人版本：
把双手对搓到发热，用掌心凹陷处轻捂眼睛，不需要按压，眼球在掌心内自然转动几周，温热能帮助放松眼周，辅助睑板腺油脂流通。
午休、睡前都可以来一轮，秋冬眼干酸胀的时候格外舒服。
写在最后
最后再啰嗦两句大家都懂的老生常谈：
如果一定要长时间看屏幕，优先选大屏幕，屏幕越大、距离拉远一点，眼睛省力很多；
晚上刷手机，别让手机独自在黑暗里发光，记得开一盏环境灯。
我们这一代人，眼睛几乎注定要持续透支。忙碌的时候，最先被忽略的往往就是眼睛。
要知道，我们接收的外界信息里，八成以上都来自视觉。
还有眼科相关研究估算，到 60 岁时，我们的视网膜能接收到的光线大约只有 20 岁时的 1/3。
眼睛的自然机能会随年龄慢慢减退，想要好好用到老，护眼真的要从现在就上心。
一定要好好爱护这扇心灵的窗户啊，因为我们都要用它长久地、清晰地看见世间更多美好 ~
正在团
� � 十月大事，没有之一！错过再等一年！
� � 开团｜明明没干啥却很累，你肯定缺了它！
大 J 叨叨叨
写完眼睛，还是想忍不住多唠两句。
身体真是个精密的整体，特别秋冬季，不光眼睛容易干涩疲惫，很多时候连带着整个人气血不足、手脚冰凉、脑子发木。
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好多闺蜜来跟我报喜……
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